近些年，平板支撑运动渐渐风靡起来。由于动作少、无需器械等特点，平板支撑非常适合没时间、没场地运动的都市人。随着锻炼人数的增加以及各类“平板支撑PK大挑战”的兴起，越来越多的人抱怨平板支撑“撑”出了腰痛。本来可以增加腰部肌肉力量的动作，为何反而会造成腰痛呢？
平板支撑作为最锻炼核心肌群的运动，其看似简单，实际上却最消耗全身体能，如腹部肌群、腰背部肌群、横膈膜、盆底肌群以及臀部、腿部肌肉群，都可以得到充分的锻炼。
“平板支撑虽然动作并不复杂，但如果不标准，不但效果大打折扣，还会对颈椎和腰椎造成损伤。锻炼时，不规范的塌腰及腹部肌群的松弛，就是平板支撑‘撑’出腰痛的主要原因。”广州中医院康复科康复治疗师邓剑峰表示。
邓剑峰认为，在进行平板支撑时，老年人必须掌握正确的动作要领。例如，取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。
值得注意的是，患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼。
专家介绍
周斌
康复科副主任、副主任中医师、医学博士
广东省中医药学会风湿与关节病康复专业委员会常委，广东省康复医学会运动与创伤康复分会委员，广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会委员。从事临床工作多年，具有专业“交叉”背景，对传统康复及现代康复均有全面了解与系统掌握，在骨科术后功能障碍、脊髓损伤截瘫、中风偏瘫、颈肩腰腿痛疾病的中西医结合康复治疗上具有丰富经验。参与和主持多项不同级别科研课题，在省级以上专业核心期刊发表论文多篇。
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