人体的运动系统包括骨骼、关节和肌肉三部分。其中，坚硬的骨骼构成了人体的支架，起到了支撑人体、保护内脏等作用，由于其坚固性，骨骼在运动中并不易损伤。而除骨骼以外的其他组织将全身的骨骼有机地连接在一起，并赋予其力量和灵活性，包括肌肉、韧带、软骨等，统称为“软组织”，这也是最常发生运动损伤的部位。一旦发生损伤，您是否也有过下面这些想法？
01误区一：还能继续走，肯定没问题。
关节扭伤后，有的患者虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，故而认为自己没有大的问题，而采取休养或热敷、喷药等方式简单处理，从而延误了治疗的最佳时机。
解读
关节周围有肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响步行，但可能影响以后的运动机能。关节扭伤时，其周围有很多的血管破裂，血液进入皮下组织或者关节腔从而引起关节的肿胀和疼痛。早期的热敷常常会扩张血管，不但不能止血，反而会加重出血和肿胀。
正确的做法
在条件允许的情况下，医院就诊，明确诊断。如果条件不允许，在损伤的第一时间要完成急救处理，为进一步的治疗和康复奠定基础，赢得时间。具体怎么做呢？
1、要停止活动，避免关节的进一步损伤(休息，Rest)；
2、自制一个冰袋敷在关节周围，有收缩血管、减少出血的作用(冰敷，Ice)，同时，由于出血少了，肿胀减轻了，相应的疼痛也能得到一定的缓解；
3、我们可以用毛巾等将关节包扎起来，增加周围的压力，从而减少出血和肿胀(加压包扎，Compression)；
4、尽量将受伤的一侧肢体抬高，促进血液回流，从而进一步减轻关节的肿胀和疼痛感(抬高患肢，Elevation)。
这四个急救措施的英文首字母组合起来正好是“RICE”，因此又叫做大米原则，这其实是所有运动损伤急救处理的基本原则。
02误区二：到医院拍片未发现骨折，肯定没大问题，不必特殊处理。
解读
虽然没有骨折，但在关节扭伤的一瞬间，其周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括关节的韧带、半月板和软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致关节活动异常，不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。
在软损伤后的早期，并不一定需要手术修复，因为它们都具备一定的自我修复能力，但需要给予相应的处理，为其修复创造一个适当的环境。创造这个环境的方式就是将关节固定。固定的方式有很多种，比如石膏、夹板、支具、绷带等等，各有优缺点，要根据不同的情况来选择。
对于膝关节损伤，建议采用固定整个大小腿、并能够调整膝关节弯曲角度的支具，它的优点是固定牢靠，同时拆卸容易，而且在后期可以根据康复的进度调整角度。固定的时间一般是4-6周，时间太短，组织还没有完全修复；而时间太长则容易导致关节粘连，影响长期的关节功能。
除了固定的时间要严格遵守，还需要注意的是，受伤的一侧肢体尽量不要负重，也就是让它悬空，减少关节的微动，促进组织愈合。尤其是在半月板损伤的情况下，早期就利用支具步行不利于它的愈合。
03误区三：损伤愈合了，就可以正常运动了。
解读
固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节“很僵”，不能弯曲到正常的角度，甚至“像一根棍儿”一样，另一个就是“腿细了”，患侧的肌肉明显出现了萎缩。针对这两个问题，我们需要做相应的康复训练。
康复训练
1、关节活动度练习。
为了防止粘连，这个练习要在固定结束后及时开始，而且尽量在一个月内达到正常的角度。练习要按照循序渐进的原则，每天练习后都要进行冰敷，减少关节的肿胀和疼痛。
2、肌肉力量练习。
包括大腿肌肉收缩、直腿抬高、静蹲练习等等，这类练习需要长期坚持，直至肌肉力量恢复至正常或接近正常，才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。
友情提示：
?不是所有损伤都能自己处理；
?在完成初步的急救处理后，需要求助医生尽早地明确诊断，以调整治疗方案，并获得更加详尽的康复指导；
?不是所有损伤都能保守治疗；
?大多数的运动损伤都能通过上述的处理而修复，但还有部分严重的损伤很难自身愈合，需要借助外科手术，而且早期修复的效果更好，因此需要及时通过医生的检查，合理安排B超、核磁共振等辅助检查明确诊断，抓住治疗时机。
免责声明：本文文字及图片转载自网络，转载目的在于传递更多信息，如有侵权，请联系删除
健康小贴士：天气酷热、潮湿，但却是冬病夏治、养阳驱湿的好时机！现在是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，也是中医认为的“添阳”的最好时机，而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力，现在调理冬病，可以起到事半功倍的效果。
医院简介
医院技术精湛、设备先进、康复环境舒适，是集医疗、预防、康复于一体的临床科室。设置有涵盖声、光、电、磁、热等物理因子的全套理疗设备，以及运动训练、作业疗法、言语训练的各项训练仪器，主要针对颈、肩、腰腿痛，腰椎间盘病变，脑卒中偏瘫，脊髓损伤后截瘫，骨科术后全身各关节功能受限，烧伤后瘢痕增生，肌张力障碍等各种疾病的康复治疗。
◆编辑：周平
◆审稿：尹志强
◆监制：冯飞飞
预约方式
-