现在手机的用途越来越大，为我们的生活带来了越来越多的便捷，但是也同时带来了肩颈的问题。今天的课程主要教大家在发现脖子不舒服的时候，可以做些什么。和腰痛一样，也分为三步。第一步是评估。评估。颈椎的情况，是否适合运动疗法？那颈椎中有哪些呢？
首先还是看起因，如果是外伤或者是其他外力作用之下导致的脖子痛，医院检查，排除骨折。有没有癌症病史或者是不明原因的体重急剧下降，疼痛在晚上加重，疼痛持续一个月，保守治疗一个月没有任何的好转，疼痛急剧加重，并且感觉到脖子僵硬，有无力的症状，出现吞咽困难，有任何一项都医院。做进一步检查，以排除脊髓的肿瘤。如果还伴随着发热或者其他地方有炎症，比如说尿路感染、皮肤感染、手术之后结合静脉注射之后等等所引起的发热，医院检查，以排除脊髓感染。如果还伴随有大小便功能的异常，进展性的手脚无力，或者是走路像脚踩棉花这样的感觉，还有动作感觉比较笨拙、比较僵硬，身体某一个区域皮肤感觉异常。也需医院检查，以排除脊髓的损伤。如果脖子不舒服的特点，还有晨僵，就是早上感觉特别僵硬，或者是持续性的活动受限，还有不单单是颈椎连身上其他关节，比如说手指关节、脚踝、膝关节也出现疼痛，甚至有红肿热痛的表现，或者是有风湿类风湿病史的家庭成员，医院抽血化验检查，以排除炎症性的关节病。
如果还伴随有头晕、眩晕、说话不利索、视力、吞咽有障碍，甚至有眼睛发黑、摔倒这样的情况，也医院检查，以排除血管或神经类的疾病，最后自己再做一个检测。在旁边有人的情况下，坐到椅子上，把头稍微往上抬一点点，然后轻轻地、慢慢地向左右两边转，保持十秒钟，看看会不会出现头晕、眼睛发黑或者是症状加重的情况。好，如果前面说了这么多情况都没有，就可以进入下一步治疗，治疗的动作只有一个。
首先做到一张有靠背的椅子上。椅子不要靠墙，做两个深呼吸，让身体放松下来，然后肩膀向外打开，双手下垂，放于身体的两边，手掌朝向前方，眼睛平视。记住这个细节很重要。如果你的眼睛不由自主地往上或者是往下看的时候，这就说明头和眼睛的位置出现了偏差，说明你的活动轨迹也出现了偏差，就是动作做得不够标准。保持眼睛平视，然后把头慢慢的往前探，像乌龟那样子，把头尽量的慢慢的往前伸，往前伸的时候注意。肩膀不要往前送，手掌保持向前，然后慢慢地抬头，眼睛跟着头慢慢往上看，向天花板，到达一个昂头昂到最高的姿势。这时候你的眼睛应该是垂直望着头顶上的天花板，保持这个姿势，肩膀不要往前，手掌掌心向前，慢慢地做两个深呼吸。好，然后想象一下你的头后面压着一个气球，在保持头往后用力的压着气球情况下，慢慢的把下巴收回来，眼睛。跟着头从天花板慢慢回到刚才平视那个位置。收下巴的时候要注意整个过程要保持头向后用力夹紧后面的这个气球，要有这种感觉。如果从侧面看呢，就好像你要把你的双下巴给挤出来，回到眼睛平视的这个位置之后，肩膀还是保持向外打开的，下巴是用力往后收的。
如果下巴再往后收的时候，发现自己的视线往下移了，那就说明你低头了。要把姿势调整一下，眼睛还是保持平视，继续想象头后面。用力地压着一个气球，保持这个姿势，慢慢地做两个深呼吸，然后放松，这是完整的一个动作。当你发现脖子有不舒服的时候，可以做这个动作三到五次。在做的时候要注意整个过程没有疼痛或者是疼痛不会加重。这个过程当中如果出现疼痛或者是疼痛加重的话，那请停止这个练习，这个练习有可能不太适合你。第三步，在评估。如果做完之后和做之前比起来症状改善了，说明这个疗法适合你。一天可以做三到四次，连续做三天。如果做完之后感觉没有任何改善，可以在局部做一下热敷，等到第二天再做一次练习。
如果还是没有任何的好转，那建议你去咨询医生或者是物理治疗师。这个缓解脖子不适的动作大家掌握了吗？
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