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世界卫生组织（WHO）近日在《英国运动医学杂志》（BritishJournalofSportsMedicine）发布了有关身体活动和久坐行为的最新指南。指南强调，增加活动量可以抵消久坐的健康危害；而且任何身体活动都很重要，有益长期健康。截图来源：BritishJournalofSportsMedicine
这份指南由来自六大洲的40多名科学家共同完成。指南指出，目前尚没有足够的证据来设定久坐时间的上限，但每个人都应该尽量少坐多动。从爬楼梯、做家务和园艺到跑步、骑行、做HIIT（高强度间歇训练）或团队运动，只要动起来，所有的身体活动形式都能带来好处。指南强调了规律进行有氧活动和力量（肌肉强化）训练的重要性，并且首次针对慢性病人群、残疾人群、孕妇等重要的特殊人群提出了建议。核心推荐包括：对于18-64岁成人，包括所有身体活动在内，建议每周进行-分钟的中等强度活动，或至少75-分钟的高强度活动，或中等强度活动和高强度活动的相当量组合。暂时达不到目标的人群，建议循序渐进，逐渐增加锻炼的频率，强度和持续时间。不同于版指南建议有氧活动每次至少持续10分钟，新指南强调任何时长的中等强度至高强度活动都“算数”。
每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化训练（包括负重训练、核心锻炼）。
减少久坐，争取每周活动时间超过上述建议值，以抵消久坐的健康危害。
对于儿童青少年（5-17岁），每天平均60分钟的中等强度至高强度活动可以带来诸多益处，活动量多多益善。
女性在整个孕期和分娩后应定期锻炼，包括各种有氧活动和肌肉强化运动，轻柔的拉伸也可能是有益的。
老年人（65岁以上）应该每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点