立定站直，挺胸收腹，目视前方，两臂自然下垂，宁神静虑，调匀呼吸，全身放松，定神片刻。
第二式原地踏步承上式，作原地踏步走，开始踏步及摆动两臂宜轻，逐惭加重。踏步抬腿及两臂摆动幅度均逐渐加大，至两臂摆动高过头顶，约一分钟后，再逐渐缩小减轻，直至停止。
第三式摆臂甩手承上式，左足向左跨出半步，双腿略屈，左右摆动上身，并带动双肩及双臂也随之摆动，由轻逐渐加重，直至两手之甩动尽量触及对侧肩头约一分钟，再由重转轻，直至停止。
第四式抡臂摸肩承上式，先用右手尽力抡起，摸触左肩胛；再用左手尽力抡起，摸触右肩胛，反复交替抡摸十余次。抡臂时一手摸肩，另手摸背。
第五式强拉硬弓承上式，双臂上举，同时左腿向左前方迈出半步屈膝，右腿挺直，呈弓箭步。右手握住左手食中环三指，用力牵向右拉3～5次。然后转身，换成右腿屈膝，左腿挺直的弓箭步，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。左右反复作三至五遍。
第六式倒背纤板承上式，收回左腿站直，双手伸向背后，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。然后换成右手握住左手食中环三指，用力向右牵拉3～5次。左右反复做三至五遍。
第七式双开扉门承上式，双手呈半握拳，从腋下由外后方向内前方绕过，变拳为掌，指尖向上，提至胸前向前推出。两手向两侧分开，再从腋下绕过，提至胸前，再向前推出，如此反复十余遍。
第八式双手托天承上式，双手从外上向内下绕过至胸前，两手腕相对，两手掌左右展开，并用力向上托举，高过头顶，在头顶上方分开。再经外上方向内下方绕至胸前，再向上托举过顶，如此反复十余遍。
第九式双手捞月承上式，双手向外展开落下，同时弯腰，双手直落至双足前方，状如从水中捞月之势，再伸腰立直，同时双手提至跟前，状如观月之势。双手再向外展开落下，同时弯腰捞月，再伸腰立直，同时双手提至眼前。如此反复十余遍。
第十式手摇纺车承上式，双手自然落下，左手叉腰，右臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，如纺棉花状。然后再换右手叉腰，左臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，左右反复三至五遍。
第十一式风轮自转承上式，左手叉腰，右臂伸直，右手握拳，右臂抡起，向前大幅度抡转十余圈，再向后抡转十余圈。然后，换成右手叉腰，左手握拳，左臂伸直向前抡转十余圈，再向后抡转十余圈，如此左右交替反复抡转三至五遍。
第十二式双手拂面承上式，原地踏步一分钟，双手搓掌，逐渐加快，至手掌发热，按抚面部，由上而下，由下而上，反复做三至五遍，即可结束。
医师介绍李超，康复治疗师，毕业于陕西中医药大学，西安市针灸学会康复治疗技术委员会常务委员、中国针灸学会会员、陕西省保健协会会员、陕西省康复医学会康复治疗专业委员会委员、陕西省生物医学工程学会康复医学工程专业委员会委员。于北京中国康复研究中心进修半年。擅长脑卒中、骨折、脊髓损伤导致的偏瘫、截瘫的康复治疗；脑瘫的各种后期康复治疗；颈肩腰腿疼的手法治疗。谢谢你们的奋不顾身；谢谢你们的默默坚守；谢谢你们的毅然逆行，为我们扛起了希望撑起了健康。来源：针灸推拿康复科王璞李超张扬编辑：宣传科张峦审核：针灸推拿康复科安*明预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇