“都晚上11点了，孩子怎么比我还精神？”“到睡觉时间了，熊孩子说还想再玩会儿玩具！”“我们是乖乖的躺床上了，可他让我一遍一遍的讲故事……”“我家孩子每天还得搂着才能睡。”家长们被自家小主弄的疲惫不堪，抱怨连连。孩子不良的睡眠习惯不仅会影响全家人的正常作息，更会影响到孩子体格、认知发育，甚至情绪、注意力、行为、代谢、免疫力功能也都会受到影响。
既然良好的睡眠习惯这么重要，我们又该如何做呢？别着急，咱们往下看！！！
1、良好的睡眠环境
温度适宜，空气清新，准备睡觉时可将灯光调暗，尽量避免睡前接触电视、手机、平板。
2、按时上床
根据孩子需要睡眠的时间决定孩子上床的时间，一般不晚于21：00，可提前15分钟提醒孩子该睡觉了，节假日最好也要保持固定的上床时间。
3、安排睡前活动
睡前尽量避免孩子玩的过于兴奋，可以选择和孩子一同讲故事，听听舒缓的音乐、歌谣，一同洗漱等3-4项睡前活动。
4、培养独立入睡
从婴儿期最好就让孩子睡婴儿床，幼儿期逐渐过渡到小床，直至单独房间睡眠。尽量不要摇睡、搂睡、奶睡，这些入睡方式会增加独立入睡的困难。
5、合理的饮食及规律的运动
晚餐尽量吃易消化吸收的食物如粥、面条等，晚点最好安排在入睡1个小时之前；白天孩子要有规律的运动，包括户外活动。
良好的睡眠能促进儿童生理，心理和社会适应能力的健康发展。家长良好的睡眠养育行为，可帮助孩子尽早养成良好的睡眠习惯。下面再来看一下0-5岁儿童到底需要多长的睡眠时间呢？
年龄段
睡眠时间
0-3个月
13-18h
4-11个月
12-16h
1-2岁
11-14h
3-5岁
10-13h
不知您的孩子是否达到上面所推荐的睡眠时间？最后我们再教大家几个好学又好用的推拿小方法，帮助您的宝宝甜甜的入睡：
方法1：补脾经次
脾经（别名：脾、脾土）
位置：拇指末节罗纹面（拇指桡侧指端到指根）。
操作方法：屈拇指向心推为补，称补脾经。
功用：健脾胃、补气血。
方法2：清心经次
心经（别名：心、心火）
位置：中指指尖至指根呈一直线。
操作方法：离心推为泻，称清心经。
功用：清热泻火、养心安神。
方法3：清肝经次
肝经（别名：肝、肝木）
位置：食指指尖至指根呈一直线。
操作方法：离心推为泻，称清肝经。
功用：平肝泻火、熄风镇惊、解郁除烦。
方法4：开天门次
天门（别名：攒竹）
位置：两眉之间向上至前发际成一直线。
操作方法：用两拇指交替由下向上直推，称开天门。
功用：疏风解表，开窍醒脑，镇静安神。
方法5：摩囟门次
囟门（别名：信风、信会、囟风、囟会）
位置：前发际正中直上2寸百会前骨陷中。
操作方法：用掌心摩，称摩囟门。
功用：镇静安神、通鼻窍。
方法6：捣小天心20次
小天心（别名：鱼际交）
位置：手掌面大小鱼际交接处。
操作方法：用中指尖或屈曲的指间关节捣，称捣小心。
功用：清热、镇惊、利尿、明目。
怎么样，这几点您学会了吗？