最近抖音上一段
《最后我们没在一起》的甩头舞
那是相当的魔性
引得大家争相模仿
那甩头力度杠杠的
您以为甩头舞只是年轻人的专利？
NO！伙伴们你想想你有没有
看到过这样的场景？
公园里大妈们齐上阵甩头甩的
那也是相当潇洒毫不逊色
不过她们的甩头舞跟网上流行的版本不同
阿姨们追求的不是大力猛甩
而是度甩，每个角度都不落
为啥叔叔阿姨们对度甩头舞这么执着？
因为有人说，这是锻炼颈椎的法宝
度甩头舞，锻炼颈椎的法宝？
度剧烈的甩头
有可能造成颈椎间盘突出
颈椎间盘突出一旦压到了脊髓
就可能引起高位截瘫
后果可就严重了
而随着年龄的增长
颈椎也会随之老化
所以现在很多人的颈椎
都处于亚健康状态
或多或少都有些小毛病
所以这种网络上流行的甩头舞
您还是不要尝试了
如果是平时长时间的看电脑、看手机累了
你想活动活动脖子，锻炼锻炼颈椎
不是大幅度的动，没问题
可如果你本身颈椎就有问题
或者颈椎间盘突出
或者患有骨质疏松的老年人
还盲目地度甩头的话
很容易造成颈椎间盘突出的加重
甚至压迫到后面的脊髓，那后悔可就晚了
想锻炼颈椎
1、注意方法，2、注意力度
一般活动颈椎转转头
节奏最好是5秒钟一次
这样的速度才不会对我们颈椎
造成特别大的损害
但如果你自己觉得不舒服
那就说明有影响，就不要再继续往下做了
从锻炼的角度来说，转头的作用并不大
它只是能够维持你颈椎的活动度
肌肉组织的锻炼，那才叫真正的锻炼
锻炼颈椎，“米字操”知名度一直很高
东南西北，45度角八个方向去做
写完一遍再倒着写一遍
维持一定的时间
让你的颈椎得到充分的牵拉才有意义
幅度、频率、包括节奏都得注意
一定得是慢慢的，速度不要太快
刹车惯性，吃药仰头，颈椎很受伤？
吃药猛仰头
您是不是也经常这么干？
但您这么做的时候
想过颈椎的感受吗？
①郑先生今年63岁，因为最近频繁失眠，去医院检查后，开了不少药来调理，其中有一种非常难咽的大药丸，每次吃药时，郑先生都要猛仰头，借着惯性和水的冲力来吞咽。这天，郑先生猛抬头吞药时，突然觉得头晕，脖子疼了一下之后，不敢动了，医院之后，医生表示，之前的猛仰头对郑先生的颈椎造成了相当大的伤害，郑先生的颈椎脱位了！
②假期，王女士和丈夫回家探亲，走在高架桥上，王女士再也抵挡不住困意，靠着车窗睡了过去。没睡多一会儿，一个急刹车，王女士惊醒的同时，头部被惯性带着甩了几下。王女士的丈夫匆忙检查了王女士的情况，没有什么外伤，还没来得及庆幸，王女士却说，自己的颈椎疼得厉害，不太能动了，到医院后，医生诊断王女士的颈椎脱位了！
颈椎脱位到底严不严重？
颈椎如果是真的脱位了
有相当一部分人会造成截瘫
因为颈椎脱位的时候
可能对脊髓有个急性的挤压
甚至可以把脊髓弄断
神经断了是很难完全恢复的
一般人仰头，肯定是没有问题的
可如果是颈椎本来就不好
有严重的颈椎间盘突出
就会造成这样严重的后果
一般急刹车或者撞到了东西
惯性都是先往前
一旦往前人就会有一个
特别明显往回缩的本能反应
脑袋就像鞭子头一样来回甩一下
在骨科领域有一个专业名词叫甩鞭损伤
这个甩的过程中力量是很大的
虽然可能骨头并没有完全脱位
但是它足以对你的脊髓造成压迫
导致短暂性的脊髓损伤
坐车急刹车这事可能你避免不了
你能做的就是尽量不在车上睡觉
只要你的肌肉能一直在使劲
这种外界的损伤的几率就会大大的减小
看过电影《西虹市首富》的伙伴
肯定还记得电影中这样一段片段
王多鱼在得知自己继承了二爷的遗产后
走起路来姿势都不一样了，完全外八字
啥也没干就不劳而获拥有
一生一世都花不完的钱，你说气人不？
有人说：虽然咱们没有首富那么有钱
但咱可以跟首富迈着同样的步伐啊
等等先别着急模仿
因为长年外八字，膝盖很受伤
由于脚尖朝外
身体重心容易落至足弓内侧
走路时，内侧足弓受到地面的冲击力会比较大
内侧足弓容易塌陷、脚上重心偏移
所以很多长年外八字的人
穿鞋的外帮磨损会比较严重
脚总往外撇的话重心不稳
会让膝关节也往外撇
如果你的姿势一直是正常的状态
身体不容易出问题
如果你长时间重心是偏的
它会造成一侧受力多，一侧受力少
持续下去，你的髋关节、膝关节
甚至踝关节，都是会出现损伤的
啥样才算外八字？
实际上在人走路的时候
大多数人脚尖都不是绝对冲前的
都稍微有点外八字
但是它有一定的角度的限制
脚尖和中线有夹角是正常的
在5度之内就没问题
胖人更爱外八字？
我跟我老公结婚十多年，他的体重从直逼，还开始外八字了，他跟我说，不外八字走路的话，大腿里子的肉就互相磨，可疼了。我就想问问，胖人是不是更容易外八字啊？如果是的话，我就得逼我家那胖儿子减肥了，防患于未然啊！
我今年33，外八字好长时间了，原来只是觉得难看，没想到还能伤膝盖，我就想问问，我这外八字还能扳过来不？
胖人大腿肉多，担心磨大腿
而诱发外八字的确是一种情况
但不是唯一的情况
很多胖人会出现重心不稳
他们之所以外八字是为了增强身体的稳定性
外八字，还能扳回来？
要问外八字怎么扳过来
三个字——高跟鞋！
从力学的原理上来说
穿惯平底鞋的人，突然穿上高跟鞋
肯定时时刻刻把注意力放在脚上
强迫自己绷直脚尖走路
一旦外八字，鞋跟偏了
肯定摔得四仰八叉
它在一定程度上，能够矫正一下
脚冲前，髋关节肌肉是平衡的
内外侧共同发展
如果总是向外，就会显的一边紧，一边松
肌肉也会不平衡
怎么办呢？
类似的方法我们可以牵拉一下
臀部外侧髋关节周围的肌肉或软组织
很多时候觉得胀胀的
牵拉一会就会觉得很舒服
拉伸可以缓解紧张程度
让内外侧达到平衡
杨渝平
北医三院运动医学科副主任医师
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