对于那些生机勃勃的老年人来说，保持良好的身体平衡、步态和关节的活动范围是拥有健康身体和幸福生活的关键。随着年龄的增长，人们的肌肉会变得松弛、代谢能力下降，并且久坐的老年人会经常与身体的平衡作斗争。积极参加平衡训练的老年人通常对日常生活的适应能力更强，能够有效的避免摔伤。
根据疾病控制和预防中心的数据，65岁以上的美国人在一年中有三分之一会出现会跌倒的情况。近年来，跌倒是导致大脑和脊髓损伤的第二大原因，这使得平衡训练在这一生命阶段中显得尤为重要。
瑜伽是一种训练平衡的有效方法，那些不能参加传统瑜伽课程的人可以在椅子的帮助下做很多练习来达到训练平衡的效果。椅子瑜伽将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合。下面介绍的这些椅子瑜伽体式，其顺序是按照静态和动态平衡的形式来排列的，目的是改善日常生活中的活动。每个姿势大约需要练习30秒。
步态意识
重点：提高运动中的平衡并且察觉足部位置。
如何做：将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子的中间区域，脊柱中立，双脚平放在垫子上，把注意力集中在脚上。将手放在大腿上，站立起来。慢慢走到垫子的另一端，注意力集中到从脚跟到跖骨再到脚趾接触地面的整个过程。走回椅子，转身坐下，重复这个过程。
进一步：倒退的方式回到椅子旁。
下犬式
重点：当倒立时改善平衡（头部低于臀部）
如何做：面对椅子的基座而站，吸气并且抬起手臂超过头顶。呼气，将双手放在椅子的基座上（必要时弯曲膝盖）。慢慢的向后移动双脚、提臀直到形成下犬式。要摆脱这个体式的话，需要慢慢向前移动双脚，直到走到身体向前折叠的地方，再像一个脊椎动物一样，依次将身体卷起来，直到回到站立的位置。
降低难度：把手放在椅背上。
树式
重点：单腿平衡起刺激作用。
如何做：站在椅子的后面并将椅子放在身体的右侧。把右手放在椅子上，使左腿旋转离开身体后要么把脚跟放在脚踝上方，要么把整个脚放在小腿肌肉上。将左臂举过头顶并保持住。用另一条腿，重复这个动作。
进一步：放开椅子。
骑马式变体
重点：在练习步行动作的同时刺激单腿。
如何做：面对椅子的一侧，将左手放在椅背上，将右脚放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或将右臂抬过头顶。保持住并用身体的另一侧重复这个动作。
降低难度：从坐姿开始，抬起一条腿并保持两条腿呈90度。
三角伸展式
重点：增强单边姿态的平衡。
如何做：侧身站在椅子的近旁，双脚分开3英尺。将离椅子最远的脚的脚趾旋转45度；让另一只脚的脚趾指向椅子。吸气并举起手臂至肩膀的高度。呼气，并且伸出最靠近椅子的手臂，根据你的柔韧性水平，选择是将手支撑在椅座上还是椅背上。
进一步：抬头看天花板。
棕榈树式
重点：用脚趾站立改善平衡。
如何做：站在椅子的后面。握住椅背，抬起脚后跟。把一只手臂举过头顶，保持几秒钟，然后换另一只手臂。
降低难度：依次的进行抬起一只脚时举起另一边的胳膊这个动作。
用一把椅子，其实可以做很多简单的瑜伽拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者是很好的选择。