得到支撑的中立的脊柱：安全和有效运动的关键将脊柱调整到中立位并保持稳定有一个总的指导方法，我将其称作“支撑序列”。但在我深入探讨支撑序列之前，大家应该明白将脊柱调整到中立位的原因，以及为何要优先考虑脊柱的力学机制。脊柱（以及肩部和髋部）的功能性姿势可以分为以下几种基本形态：得到支撑的中立位；整体弯曲；整体伸展；得到支撑的弯曲；得到支撑的伸展。
得到支撑的中立位是人体大部分动作的理想的基础姿势，指的是胸廓平衡地位于骨盆上方、双耳与双肩对齐并调动躯干的肌肉组织保持稳定的姿势。这是最实用的脊柱姿势，可以使我们安全地负重并高效地传递力量。对大多数的运动来说，脊柱都不应该偏离中立位。
要理解其中缘由，首先你必须了解脊柱的三个部分：颈椎、胸椎和腰椎。每个部分都是由单块的椎骨连接而成的，这些椎骨的功能类似于铰链。但是，它们自身并不能弯曲，只能作为一个整体弯曲（后文将详细阐述）。事实上，无论何时，一到两个脊柱节段相对脊柱的其他部分做更大幅度的运动时——不论该运动是在头部（颈椎）、胸廓底部（胸椎）还是在骨盆（腰椎），都会限制力量的生成并降低髋部和肩部的稳定性。这就是我前面所说的脊柱局部伸展或局部弯曲的错误。
为了弄清这个观点，你可以把躯干和脊柱想象成髋部和肩部这两个主要发力区的底盘。如果底盘损坏，大型发动机就永远无法固定；如果脊柱姿势错误，你的髋部、膝盖、脚踝或肩部就不可能做出安全的、功能稳定的姿势。因此，你要在肩部或髋部运用错误的力学机制或者受到组织的限制之前确定正确的脊柱姿势。换句话说，肩部、肘部、膝盖或脚踝究竟是在动作控制方面有问题还是在活动性方面有问题，这些并不重要，因为只要脊柱功能失常，这些问题就不可能得到解决。
当脊柱调整到中立位、所有的脊髓节段都完美地排列时，力量就可以高效、通畅地通过动力链。此时你的身体处于最佳姿势，可以自如地应对作用于脊柱的压力。在你站、坐或行走时，脊柱要承受和支撑你上半身的重量。为了有效地承重，躯干的结构必须保持平衡和稳定。如果一或两个脊柱节段错位，上半身的重量就会压迫错位处，对脊髓节段产生剪力。也就是说，如果你做某个姿势时有一或两个脊柱节段偏离了中立位，就会使该脊髓节段的弯曲处遭受剪力。简而言之，脊柱一旦偏离中立位，你的身体就会失去稳定性，继而影响力量的传递。因此，你要把脊柱看作一个连贯的整体。如果你在脊柱某一段不稳定的情况下试图发力，那就注定会失败。再加上轴向负荷（压迫脊柱的力）的作用，可能会导致灾难性的后果：短期来看，这会导致你无法发力，并容易发生轻微的脊柱扭曲（扭伤）；长期来看，这可能会造成脊柱前移、椎间盘突出、椎弓骨折和椎管狭窄。你必须认识到，中枢神经系统（脊髓）的损伤是对人体最严重的威胁之一。如果膝盖半月板受伤，我们仍然可以坚持活动。这当然不是令人愉悦的事，但生活依然可以继续。但是如果椎间盘突出或椎间关节损伤，就没什么希望可言了，因为身体的整个力学系统会因此停止运转，结果就是我们不能再跑步、抬东西、快速移动或者生育。而且脊柱损伤很难治愈，治疗过程漫长又痛苦。依据我的经验，如果运动员不慎扭伤脊柱，至少需要两天时间才能重返训练场，而这仅仅是小小的姿势错误导致的。我经常接到运动员的电话，他们因为轻微的脊柱扭伤而不得不耽误一到两周的训练。一个单纯的、可预防的躯干姿势错误就要耽误两周的训练（更不用说要过两周活动不便的日子），你还会觉得以腰椎过度伸展的姿势多做的那一个后深蹲是值得的吗？（脊柱扭伤的自愈方法的下背部疼痛处理方案）。你要了解一点：你的神经的长度是固定的，并不能拉长。因此，如果中枢神经系统扭曲，从而压迫神经根——周围神经与脊髓的连接部，你的身体就会认为这种姿势是不利的，并且会收紧周围的肌肉组织以限制你的活动度。例如，你犯了腰椎过度伸展的错误，在腰椎过度伸展的瞬间，腰椎靠下的神经根以及延伸入腿部的周围神经（周围神经连接中枢神经系统与四肢、器官）就会受到压迫。出现这种情况时，你的股四头肌、腘绳肌甚至腓肠肌都会收紧以保护你的神经系统。我把这种现象称作神经紧张。我发现，如果我帮助运动员把脊柱调整到得到支撑的中立位，他们的活动度就会提高30%～40%。通常看似是肌肉紧张的情况，其实只是身体在保护神经系统，这也是我把中线的稳定性和良好的力学机制排在活动性练习之前的原因。最后一点是：调整好的、支撑在中立位的脊柱可以使我们从一个功能性姿势过渡到另一个。切记：我们很少只做单一的动作。不管是运动还是进行日常活动，我们总是在频繁地变换姿势。此外，我们还在不停地旋转身体。我们可以看看经常起跳、落地、切球然后再起跳的篮球运动员，以及经常做旋转动作的棒球运动员或高尔夫球运动员。如果这些运动员一开始就采用过度伸展或弯曲的姿势，接下来的每一个姿势和动作都将是不理想的。我们还要认识到，旋转和速度会放大微小的脊柱姿势错误。为了确保动作模式安全、理想和具有普遍适用性，你要从得到支撑的中立位开始，继而在旋转或过渡到下一个姿势时保持中立位。因此，你从一开始就需要一个将脊柱调整到最佳姿势的模板。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
