白癜风该怎么治 http://news.39.net/bjzkhbzy/180326/6126358.html近日，在江苏一位患有严重睡眠障碍的患者为了能够入睡她的做法让医护人员大吃一惊
今年55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。后来程女士听说劳累有助于睡眠，于是在家自制了一个20多斤的沙袋，每天扛沙袋12小时以上。
随后，程女士选择就医，在医生评估病情后，对其采用药物治疗，同时配合心理和物理治疗。目前，程女士改掉了扛沙袋的习惯，生活逐步回归正轨。
程女士的经历
引发了很多网友的共鸣
失眠的危害：
失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，使人免疫力下降，少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
失眠的危害这么大，怎么办？下面就教你几招治好它！不妨试试吧~01适当运动
适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟~次，不要过度疲劳。
02合理膳食
晚餐不能吃太多也不能吃太少，应吃一些清淡容易消化的食物。睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
03调节心态和情绪
防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
04早睡很重要
要想不失眠的话，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃什么能提高睡眠质量？
1、杏仁
杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
对于有严重的
睡眠障碍人群
建议尽早就医哦
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来源：福建卫生报综合新浪微博、江苏新闻
编辑：杨小懒
审核：*美辉、朱晓洁
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